ءادع 22 ػػػ ـ10000 مسار حاجز (100 م ، 400 م) ؛ تشغيل المسافات المتوسطة (عادة إلى متوسط المسافات بين المسافة من 800 إلى 3000 متر ، وهنا أيضا المدى مع العقبات في 3000 م) ؛ الركض لمسافات طويلة (معيار اثنين منهم - 5000 م و 10 000 م) ؛ الجري 800 م : وهو سباق من سباقات المسافات المتوسطة في الجري ويجب على العداء أن يجتاز مسافة المضمار مرتين متتاليتين
سباقات الطريق ) شرح المراحل الفنية لمساقات الجري شرح القانون من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
م
للفعاليات المتوسطة 800 م و 1500 م تكون هذه الفترة فترة توسعة بمسافة التكرارات مع ثبات في السرعة ولا يهمنا في هذه الفترة الجري بسرعات عالية ولكن المهم هو ازدياد في حجم المسافة أو زيادة عدد